יום שלישי 13/12

יום שלישי 13/12
קפה
גרנולה+צ'יאה+חלב סויה
2 פרוסות לחם קל
פלפל
קוטג'
אבוקדו
חלבה
קפה
חזה עוף בלימון
שקדים
פסטה ברוטב פטריות
סלט ירקות
גרנולה+יוגורט

יום שני 12/12

יום שני 12/12
קפה
יוגורט+גרנולה+צ'יאה
2 לחם קל
פלפל
גזר
מלפפון
קפה
קוטג'
מעדן וניל
תפוחי אדמה בתנור
חזה עוף בלימון
פופקורן

יום ראשון 11/12

יום ראשון 11/12
2 פרוסות לחם קל
קוטג'
מלפפון
גזר
פלפל
עוגה
יוגורט 1.5%
3 פריכיות אורז
קפה
גזר
תפוח
אורז
עוגית

יום שבת 10/12

יום שבת 10/12
קפה
פרוסת עוגה של מייגן
פרוסת לחם שעור
אגס
מרק גולאש
אורז
עוגיות חג המולד
חזה עוף
אורז עם נבטים
חציל על האש
בטטה בתנור
סודה
מסקנה - אם יש דברים א"אסורים" בבית הם יאכלו...עדיף לא להכניס/לעשות מלכתחילה!

יום חמישי 8/12

יום חמישי 8/12
קפה
2 פרוסות לחם קל
קוטג'
טחינה
מלפפון
גזר
קפה
צלי בקר
אורז
קפה
אגוזי מלך
פקאנים
4 עוגיות חג המולד שמייגן עשתה...
סלט ירקות
2 ביצים קשות
לחמניה
קוטג'

יום רביעי 7/12

יום רביעי 7/12
גרנולה עם חלב סויה
קפה
3 פרוסות לחם קל
קוטג' 3%
סלט כרוב אדום
פלפל
קפה
אגוזי מלך
פקאנים
משמשים מיובשים
אגס תפוז
צלי בקר
אורז

סיכום שבוע ראשון

אז למי שמצטרף אלינו רק עכשיו, כאן יותם בארי ממועדון הבריאות והכושר ספינדן, וזהו יומן האכילה שלי.
במשך חודש ימים אני מתעד ומפרסם כל מה שאכלתי ושתיתי, המטרה היא היא להגביר את המודעות האישית שלי והכללית למה נכנס לפה.
ובכן שבוע עבר ואלו מסקנות הביניים:
- לאור התגובות הרבות והמוני העוקבים בפייסבוק ובבלוג אני חושב שהנושא בהחלט מעסיק אנשים רבים! המון מנויים של ספינדן שאני פוגש על בסיס קבוע שואלים, מעירים ומתעניינים, וזה בהחלט מעודד לדעת ולהמשיך בפרוייקט.
- הרבה אנשים ביקשו שאני אפרט יותר: איזה ירקות יש בסלט?, כמה קוטג' בדיוק אכלתי וכו'...ובכן, אני אשמח לפרט היכן שאני חושב שיש צורך, ובהתאם למשאבים שיש לי: אין צורך לכתוב כמה עגבניות אכלתי אבל אני כן אפרט כמה אחוזי שומן יש בגבינה הצהובה.
- אנשים מעירים לי שאני "לא צריך לעשות דיאטה"...ובכן אני לא עושה דיאטה!! זו מעולם לא היתה המטרה שלי. המטרה היא מה שאני קורא "אכילה מודעת", בלי מגבלות אבל גם בלי הגזמות, פשוט לתעד. אני כבר רואה שעל ידי התיעוד הפסקתי כמעט לחלוטין לאכול שטויות, לאכול "על הדרך" ולאכול בלי לשים לב למה ולכמה.
- ובתכל'ס מה מתוצאות? הנתונים שלי נכון להיום בבוקר הם:
משקל: 65.7 (ירידה של 1.5 קילו)
אחוז שומן: 14.6 (ירידה של %1)
אחוז שריר 42.7 (עלייה של 0.2%)

להתראות בפוסט הבא!

יום שלישי 6/12

יום שלישי 6/12
קפה
קוטג'
2 פרוסות לחם קל
פלפל
גרנולה
חלב סויה
מרק ירקות
תבשיל דלעת
קפה
פיתה
סלט ירקות
2 ביצים מקושקשות
קוטג'
פקאנים

יום שני 5/12

יום שני 5/12
קפה
יוגורט+גרנולה+צ'יאה
אגס
אגוזי מלך
תמר
קוטג'
לחמניה
פלפל
קפה
אורז
שניצל סויה
סלט אבוקדו
עגבניות
2 פרוסות לחם שעור
גבינה צהובה 9%
עגבניות
מרק ירקות

יום ראשון 4/12

יום ראשון 4/12
קפה
יוגורט+גרנולה+צ'יאה
תפוז
קפה
... לחמניה
קוטג'
פלפל
מקרוני עם גבינה
אגס
קפה
2 גזרים
פרוסת לחם שעור
חסה
פלפל
2 ביצים
פרוסת עוגת אננס וקישוא

יום שבת 3/12

יום שבת 3/12
קפה
לחמניה
גבינה צהובה
עגבניה
... קוטג'
יוגורט עם גרנולה וצ'יאה
2 ביצים מקושקשות
פרוסת לחם שעור
סלט כרוב וגזר
תפוז
מרק עוף
סלט ירקות
סלט סלק
מקרוני עם גבינה
גלידה ביתית

יום שישי 2/12

קפה עם חצי כפית סוכר
יוגורט עם צ'יאה
אג
סלט ירקות - עגבניות מלפפונים לימון שמן זית
3 פרוסות לחם עם גבינת סימפוניה וגבינה צהובה
קפה
משמשים מיובשים
תמרים
שקדים
ארוחת ערב אצל אמא:
מרק תירס
קציצות בקר
סלט עגבניות
סלט כרוב
מאפין אננס וקישוא

יום חמישי 1/12

אוקי הנה זה מתחיל...הבנתי שאני צריך כל יום לפרסם מה אכלתי ביום הקודם, מטעמי פרקטיקה...אז: יום חמישי 1/12
קפה + חצי כפית סוכר
יוגורט 1.5% עם שתי כפיות זרעי צ'יאה (בהמלצה של דני ממן, עושה פלאים למערכת העיכול)
תפוח
3 פרוסות לחם 10 דגנים עם סימפוניה 3% וגבינה צהובה
עגבניות
גזר
קוטג 3%
טחינה משומשום מלא
קפה
יוגורט
אגס
סלט ירקות
גולאש עם בשר בקר
פתיתים עם ירקות
לי זה נראה המון כשכותבים את זה...מה אתם חושבים?
להתראות מחר...